为什么说1次健身时间别太长?40-60分钟为最佳?

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有些人总会觉得··|,每次健身时间短了效果不好··|,时间长了又太累··|,究竟多长时间最合适··|,前两天在分享的文里有说到对于大多数人来说1小时最佳··|,有朋友问为什么|-··?


其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的··|,在健身房呆的时间越长··|,健身的效果会随之下降··|,因为....




首先··|,随着时间的增加··|,我们的专注力会下降

在心理学上··|,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右··|,之后随着时间的增加··|,我们的注意力会随之下降··|,大家都知道尤其在力量训练中··|,神经支配是否能举起重量··|,意念则要集中在肌肉上··|,感受肌肉的收缩··|,才能达到最好的锻炼效果··|--。


但如果单次训练时间超过了这段时间··|,专注力下降··|,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加··|,直接影响健身效果··|--。


尤其对于刚开始健身的朋友··|,其实太长时间··|,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦··|--。




其次··|,训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇··|,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键··|,训练量就是指一次健身运动的量、时间··|,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等··|,特别是对于健身水准更高的朋友们来说··|,训练时间可以短··|,但是训练强度肯定不能小··|--。




再有··|,训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟··|,必须以提高训练强度为主··|,首先··|,提高自己的训练负荷··|,增加重量或者组数次数··|,再来严格控制每组间的休息时间··|,控制休息时间非常重要··|--。


在健身房里··|,大家普遍不注意自己的休息时间··|,可能一组练完··|,随便玩玩手机··|,就5分钟过去了··|,所以··|,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则··|,若把握住··|,会发现尽管训练时间减少了··|,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果··|--。


不要以训练时间论成效··|,

多多去感受肌肉的收缩··|,

注重动作的形式··|,

关注当下每一次的训练··|,才是正道··|,

训练时间越长··|,越容易造成训练过度··|,

而这是每一个训练者应该避免的··|--。



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